Spousta žen si řekne, že za měsíc zhubne třeba 5, 10 nebo dokonce 20 kil. Pokud to s hubnutím myslíte vážně, podobné cíle si nedávejte. Kolik zhubnete za měsíc, záleží totiž na tom, jakou máte nadváhu a jak moc máte zpomalený metabolismus v důsledku předchozích diet. Ideální je hubnout půl kila za týden. Nemáte čas na pravidelné sportování? Zhubnout se sice dá i bez pohybu, zkuste ale raději skoncovat s výmluvami a přečtěte si, jak přestat nenávidět cvičení a konečně zhubnout. Spočítejte si, kolik kalorií sníst při hubnutí. Ruku v ruce s cvičením jde také váš celkový kalorický deficit. Dát dolů 20 kg za týden opravdu není ten nejlepší nápad. Stanovte si reálné cíle a následně si udělejte podrobný plán vašeho hubnutí. Ideální je vytvořit si týdenní rozpis, kde budete mít rozepsaný jak stravovací, tak tréninkový plán. Na konci týdne si vždy udělejte kontrolu, jak vám dodržování nového režimu f2B9a.

jak zhubnout 20 kg za týden